Kapala Bhati ademhaling
De adem is onze levensenergie. Al onze cellen en weefsels hebben zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren. Ademoefeningen, die in Sanskrit Pranayama worden genoemd, kunnen eraan bijdragen dat het ademhalingsstelsel sterker wordt, zodat we deze levensenergie beter kunnen innemen en verdelen in het lichaam.
Één van mijn favoriete ademoefeningen is de Kapala Bhati ademhaling. Kapala betekent ‘schedel’ in het Sanskrit en Bhati kan vertaald worden als ‘reinigen, verlichten’. Dat is letterlijk wat deze oefening voor mij doet. Het geeft een energy boost en tegelijkertijd maakt het mijn hoofd leeg, wat een gevoel van rust en ruimte geeft.
Deze oefening kan op elk moment van de dag gedaan worden. Vooral als je benauwdheid ervaart, spanning, een vol hoofd hebt, of je je neerslachtig voelt, is dit een hele goede oefening. Doe deze oefening echter niet als je zwanger bent.
Het beoefenen van de Kapala Bhati ademhaling kan veel positieve bijdrage hebben aan de gezondheid, hieronder ik noem er een paar:
- Sterkere longen en zenuwstelsel;
- Verbetert de spijsvertering;
- Verbetert de circulatie;
- Afvalstoffen worden afgevoerd;
- Voorziet het gehele lichaam van zuurstof;
- Verbetert het immuunsysteem;
- Verbetert de huid.
Zo doe je de Kapala Bhati ademhaling:
- Ga zitten in een comfortabele houding. Dit kan zijn op een stoel of op de grond, zo lang je je rug goed recht kan houden en je borstkas en buikgebied voldoende ruimte krijgen.
- Plaats je handen met de handpalmen omhoog op je knieën of bovenbenen, eventueel in de Gyan mudra (toppen van de duim en wijsvinger tegen elkaar).
- Sluit je mond en plaats een hand op je buik. Trek je buik stevig in, zodat de lucht via je neus het lichaam verlaat. Oefen dit 30 keer achter elkaar. Na 30 keer laat je los, ontspan je je buik en neem je een paar ontspannen ademhalingen.
- Wanneer je er klaar voor bent doe je de volgende serie van 30 Kapala bhati ademhalingen.
- Doe drie series van 30 Kapala bhati ademhalingen in de ochtend, na het schrapen van je tong en het reinigen van de neusholte met de neti pot om je spijsverteringsvuurtje aan te wakkeren.
- Het kan zijn dat je je een beetje licht in je hoofd voelt, tintelingen ervaart of kleuren ziet. Dat is ok! Geniet ervan 🙂 Blijf nog een paar minuten rustig zitten, voordat je weer iets anders gaat doen.
Heb je vragen? Neem gerust contact met me op via info@puraveda.nl
Kijk ook op mijn Instagram voor meer inspiratie en wijsheid uit de natuur: @puraveda_ayurveda
Foto: @_flauwer