Abhyanga, de Ayurvedische zelfmassage

Hoeveel aandacht heb jij de laatste tijd echt aan je Zelf gegeven?

Een mooi voorbeeld van liefde en aandacht voor je Zelf is wat mij betreft de Ayurvedische zelf-massage, Abhyanga. Lees in dit artikel waarom en hoe je deze massage doet!

Waarom een zelf massage?

Het invetten van het lichaam is in de Ayurveda een belangrijk onderdeel van een Ayurvedische detox, de Pancha Karma (dat kan uit het Sanskrit vertaald wordt als ‘vijf acties’). Een massage met olie kan bovendien de spijsvertering stimuleren, waardoor de afvoer van afvalstoffen wordt bevorderd.

Vooral als je het regelmatig koud hebt, last hebt van droge huid, krakende gewrichten, (spier)pijn, rusteloosheid en/of slecht slapen, kan het masseren van jezelf met warme olie rust en verlichting geven.

Olie wordt in de Ayurveda geassocieerd met ‘liefde’. Het smeren van de olie is een liefdevol moment. Door het masseren van de olie kom je goed in contact met je lichaam. En dat kan bijdragen aan een beter gevoel van aarding.

Hoe?

1. Gebruik koudgeperste sesamolie van de natuurvoedingswinkel. Deze olie kan goed intrekken in de huid en heeft een verwarmend effect. Andere soorten olie die je kan gebruiken zijn zoete amandelolie, koudgeperste zonnebloemolie of kokosolie. Je kan ze ook mengen, zodat je een voor jou unieke olie maakt! Experimenteer en ervaar.
2. Zorg dat de ruimte waar je bent goed verwarmd is en niet tocht. Leg een (oude) handdoek op de vloer, waar je eventueel olie op kan knoeien.
3. Warm de olie op een oliebrander of rechaud en test voorzichtig of het niet te heet is.
4. Begin de massage bij je voeten en werk omhoog.
5. Maak lange bewegingen over de gehele benen en ronde bewegingen over de knieën en enkels.
6. Masseer het heupgebied, de buik en onderrug met beiden handen en maak ronde bewegingen. Begin met de onderbuik zacht te masseren van rechts naar links. Ga daarna door met de heupen, de onderrug en de billen.
7. Masseer het borstgebied, de oksels en armen. Maak met je linkerhand een lange beweging langs de rechterflank en -arm tot aan de binnenkant van de hand en de vingers. Vervolgens ga je via de bovenkant van de hand, de elleboog terug richting de schouder en schouderblad. Doe hetzelfde aan de andere kant. Vervolgens de schouders, schouderbladen en nek.
8. Als laatste kan je je gezicht masseren en de hoofdhuid.
9. Wacht 5-15 minuten tot de olie is ingetrokken (of doe de massage ’s avonds voordat je naar bed gaat en ga slapen met de olie, maar dit kan vlekken geven op je beddengoed).
10. Spoel de olie af met een warme douche.

Voor optimale resultaten doe je de massage 3-7 keer per week. Vooral als je last hebt van droge huid en haar, spanning en stress is het aan te raden deze massage dagelijks te doen.